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2021-05-17

如何和COVID-19的準星保持安全的距離!

如何和COVID-19的準星保持安全的距離!

新冠病毒疫情嚴峻,全球都在努力對抗病毒
而病毒株卻不停的變異,使死亡數持續攀升
但你知道BMI過高的肺炎患者,是死亡高風險群嗎?

▲ 外媒有關新冠病毒報導 (原文: The Coversation)

根據外媒報導指出,肥胖的新冠肺炎患者死亡機率的比BMI指數正常者來說高出60%
除了要防範病毒外,還要讓BMI在正常值內
不讓自己身處在,死亡高風險裡!

控制肥胖(遠離病毒準星的關鍵)有3招:均衡飲食、適量運動、多喝水
• 均衡飲食:
能利用TDEE/BMR管理,算出「一天」該攝取的「總熱量」。
這對想要控制體重的人而言是很重要的科學數據。
現在很多人都因為疫情多出了更多私人的時間
在家自製「健康餐」,減少因為外食,接觸疫情危安的工共場合。

Ada教練直授高營養低熱量的手作食譜!
• 居家運動:
無法外出健身運動,也能自己在家燃燒卡路里!
每日可以進行20-60分鐘的有氧運動
心跳最好能達到最高心跳率的65~85%
會達到要佳的減脂效果!
Kim教練 簡易居家運動不私藏!
1. 跳繩/開合跳/波比跳:10分鐘

運動前熱身,能幫助身體預熱,且防止運動傷害
2. 深蹲:12下, 3-5組

3. 棒式:
新手/ 30秒, 3-5組
健身者/ 1分~1分半, 3-5組

4. 捲腹:12下, 3-5組

5. 收操 

做完運動都一定要收操,伸展今天運動的肌肉。
放鬆緊繃的肌肉,降低受傷的機會。
Crossfitness有專業的運動訓練團隊
能針對你的體力與耐力,給予最好的健身建議
讓減脂功效事半功倍!!
• 多喝水:
喝水可以幫助人體排便、排毒、幫助燃燒脂肪。
如果水喝不夠,當然沒辦法正常代謝,體重就會越來越胖!

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