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2021-09-13

你知道生活中各種姿勢帶給腰椎多少壓力嘛?!

你知道生活中各種姿勢
帶給腰椎多少壓力嘛?!

平躺:這是讓腰椎負荷最小的一種姿勢,平均受力25公斤。


側躺:腰椎的負荷會增加到75公斤,是平躺的三倍


正常站姿:腰椎的負荷約100公斤
頭、軀幹、上肢的重量有一部分傳到腳部,能幫助分散腰椎壓力


TOP.3 坐姿上身直立:腰椎的負荷為140公斤。

 

TOP.2 站姿上身前傾20度:腰椎的負荷150公斤。


TOP.1 坐姿上身前傾20度:腰椎的負荷量增加到200公斤,是腰椎承受重量最大的一種姿勢
因為當上身前傾時,頭部、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承受的壓力最大。


逆轉重力!徹底放鬆脊椎的壓力 / Kim教練

日常生活中,久坐或久站都會讓壓力一點一滴累積在我們的下背
藉由空瑜的輔佐逆向借力,就能有效地舒緩不適的痠痛,同時強化身體的柔軟度與平衡感!
適合對象:長時間辦公族、沙發追劇族、線上遊戲玩家
針對狀況:下背痛、腰痠

懸掛柔軟的掛布,利用地吸引力來支撐身體的平衡與重量
搭配倒掛的體位方式促進血液循環、達到深層的伸展,舒緩背痛。
這樣的倒掛動作對有脊椎側彎的人來說也是一種復健方式。

從未接觸過傳統瑜珈的人也可以學習空中瑜珈,或是沒有固定運動習慣的人
都還是可以透過空中瑜珈訓練平衡性、柔軟度及協調性。

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