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2021-09-15

一天做一點!讓你的第二張臉Q彈飽滿!

都說臀部是我們的第二張臉
怎能讓它鬆垮下垂又皺摺呢!

防疫期間,無法出門走走,只好在家躺沙發上追劇看影集
手搖飲料和美食,隨Call隨送達,享受宅在家的時光!
你現在站起來,背對著鏡子輕擺下肢
看一下臀部的肉,是充滿彈性?還是像蝴蝶袖,慢一拍的摩擦著後腿搖曳?



????這個時候你需要簡單的一招!學會之後可以在家每天提臀緊腹!!!



我要緊腹 (內縮1cm) 翹臀 (上提1cm) / 教練 Ada教練 Sunny

疫情期間外送方便,坐著等吃吃完睡著的日子
你小腹和屁股的肉,是否從Q款彈性變成融化的起士?!
壺鈴swing集中訓練一小時,讓你校正回歸!
適合對象:飲料喝很甜、吃飽就睡著、醒來又想吃
針對狀況:容易閃到腰、臀部下垂、小腹啤酒肚

在功能性訓練中,壺鈴 swing 可以說是一個很全面性的動作
swing 是許多壺鈴動作的基礎,重量的選擇以自己雙手可以輕鬆往上舉起
從最輕4公斤往上最多32公斤。
這個動作主要是由髖主導感受臀肌發力還有核心穩定
過程中的腰背需要全程挺直,核心收緊
可以先從10、20下每組10下慢慢往上增加次數。

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