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2021-09-16

容易膝關節退化的五種人!

容易膝關節退化的人!
擁有哪些特徵呢?


1. 體重過重者
人們在正常的狀況下走路,膝蓋就必須承受體重的重量。
因此體重越重者,膝蓋所承受的重量會比平常人來的多。


2. 膝蓋曾經受傷
膝蓋若是受到損傷,會造成軟骨的負擔。
可能罹患退化性膝關節炎的機率就會提升。


3. 從事會對膝蓋造成負擔的職業
運動員、搬運員等相關職業,長期過度使用膝蓋,
會造成巨大的負擔,容易使膝關節退化。


4. 女性
根據研究報告指出女性荷爾蒙雌激素與退化性膝關節炎有相關。
女性膝關節退化的機率比男性多出了1.5~2倍。


5. 骨質密度較低
骨骼鈣質流失者,也會提高膝關節炎的機會。


關節回春潤滑!用提升周圍肌群來減輕關節負擔
/ 教練 Edison

當我們過度使用膝關節,都會讓關節軟骨磨損時間表提前到二、三十歲。
適合對象:曾經受傷、體重過重、慢性病、體質虛弱或缺乏運動
針對狀況:怕樓梯或走路容易膝蓋痠痛、下肢行動不順

TRX針對膝蓋退化性關節炎的訓練
1. (TRX Assist Squat)
訓練會讓屁股後面有張椅子,高度在下蹲時到膝蓋的位子做訓練
(高關節活動、低關節壓力、良好的動作再訓練)
等膝蓋的疼痛感減少及患者懂的使用正確的肌肉施力時,就能進階到下一個動作訓練。
2.(TRX Squat and TRX assist Lunge)
這個動作訓練有兩種,一種是把原先到半蹲位子的椅子拿掉讓患者進行TRX的深蹲
若感到吃力可讓手幫助發力來完成動作。
第二種為TRX的單腳Lunge,這階段,神經肌肉的整合、動作再教育很重要
使用「對」的肌肉刺激,在對的結構上!

每次訓練完評估關節症狀:
* 有沒有比較不痛、紅腫、緊繃感是否下降
* 有沒有感覺活動壓力比較小
* 早晨起床關節緊繃感是否變少
* 睡前關節疼痛感有沒有改善
症狀發生程度與頻率,是決定下一次課表與強度的指標

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