辦公桌久坐族的朋友容易累積哪些疲勞痠痛？
症狀1.
肩頸痠痛症候群：
肩膀的過度使用，以及頸部長時間姿勢不良，導致壓力累積所產生的疼痛不適感。
『我沒有使用肩膀啊？！』很多患者聽到過度使用肩膀，第一時間都會出現這樣反應，其實你知道嗎？人在『緊張』、『焦慮』或是『精神專注』的時候，身體無意識的『聳肩』，聳肩就是過度使用肩膀的一種情形，另外值得一提，大家下班回家趴在床上玩手機，也是過度使用肩膀的元兇之一喔！
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症狀2.
腕隧道症候群：
手腕過度使用以及長時間壓迫，使得腕部神經通道狹窄壓迫神經，產生酸麻感和肌腱發炎等症狀。
『上班族長時間使用滑鼠，導致手腕痠、通、麻，滑鼠手你曾聽過嗎？是不是已經快要變成國民的通病了！』
症狀3.
下背痛症候群：
工作內容需要搬重、長時間坐姿不良，讓肌肉長期處於緊繃狀態，久而久之容易產生下背部疼痛難耐的狀況。。。
『半躺在沙發上追劇、坐馬桶的時候玩手遊、核心無力搬重物、久坐辦公桌前盯著電腦，都是下背痛的原因！』
川岳物理治療對久坐族的朋友有什麼幫助？
長時間的工時，整天坐在電腦前，長期姿勢不良的累積，導致上述症狀的各種問題，漸漸影響生活和工作，骨牌效應的影響睡眠品質，變成難以解決的惡性循環。
川岳物理治療後，久坐族的朋友如何判斷恢復的成效？
Q:如何判斷物理治療後，症狀有改善？
痠、痛、麻出現的間隔頻率有減少，就是漸入佳境
Q:如何判斷物理治療後，症狀沒有改善反而加劇？
痠、痛、麻的不適感持續時間越長，頻率增加，建議回診請醫師評估！
川岳物理治療後，久坐族如何維護療程的效果？
重點Check.1
我的辦公桌椅，高度和身型的比例是否符合人體工學？
只要遵守下面的比例原則，就能盡量減少久坐的腰痠背痛：
『桌子高度應該與手肘同高，手肘可以垂直平放在桌面上』
『椅子高度應與膝蓋離地面的高度相同，坐下時臀腿不會低於或高過膝蓋』
重點Check.2
工作中，是否固定每個小時，抽幾分鐘起來走走或伸展身體？！
『久坐族可以起身做哪些簡單的伸展呢？』
在辦公室，你可以在地上或椅子上這樣做～
只要有一面牆，你也可以這樣做！
學會這個呼吸法來保護你的腰，站著就能做！
重點Check.3
每日是否喝足2100cc的飲用水呢？！
『少量、分多次飲用，對久坐族來說是必要的！即便是起身裝水，或是為了上廁所走動，都是活動身體的好機會。』
喝水還需要謹記四個重點：
1.水量充足每日應該攝取『體重Ｘ30cc』（夏季體重Ｘ40cc）
2.一次飲水200cc~300cc，一小時內不超過1000cc，一次喝太多都排光等於沒喝足
3.飲料、茶、咖啡並不能成為水的替代品
4.不要因為感覺到口渴才喝水，感到口渴已經是警訊
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重點Check.4
睡眠是否充足呢？！
『睡眠過與不及都不好，睡足七個小時最剛剛好！』
睡眠的時間為6～7小時最為適當。值得注意的是，即使睡眠充足，也需要注意上床睡覺的時間。以中醫的觀點來看，在經絡循環中，11～1點和1～3點，分別為膽經與肝經運行的時刻，因此最理想的狀態為晚上10點就寢，最晚則是在午夜12點前睡覺，盡量能夠熟睡，讓身體適當休息、增進代謝機能。
